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Explosive Fat Loss Workout

爆炸式塑身秘笈 輕鬆3招甩掉脂肪

02 Feb 2012 12:11pm | 來源 / WAiWAi | 編輯 Frank Feng 撰文 JV.Tan 設計 TBC 攝影 Edwin Cheng 協力 Angel Wang
很多人夢想燃燒卡路里,擁有完美身材。這聽起來似乎遙不可及,因為大家或許也都嘗試過減肥,但成效卻欠佳。別難過,讓私人及團體健身教練JV與你分享爆炸式塑身秘笈,助你輕鬆3招甩掉惱人脂肪!

只需簡單3套動作,每套動作持續30秒,每套動作間休息30秒,你就能輕鬆甩掉脂肪。
聽起來很容易?那你敢挑戰一下嗎?

 說明:一週練習三至四天後,休息一至兩天。依圖解順序進行。

Burpee to Squat Jump
波比跳

BURPEE To SQUAT JUMP step 1

BURPEE To SQUAT JUMP step 2

BURPEE To SQUAT JUMP step 3

  1. 蹲下並將雙手撐地於前;
  2. 雙腳用力往後蹬,並處於俯力挺身的起始姿勢;
  3. 回復雙腳於下蹲姿勢,並盡所能向上跳躍;
  4. 盡所能快速地完成整套動作。

Mountain Climber
快速蹬腿

MOUNTAIN CLIMBER step 1

MOUNTAIN CLIMBER step 2

MOUNTAIN CLIMBER step 3

  1. 四肢著地,雙手於一條直線上,但稍比肩寬。左腿完全伸直,抬右膝於胸部;
  2. 將重心置於腳上,姿勢就像短跑運動員在起跑點時那樣;
  3. 盡所能快速交換兩腿位置,並持續30秒。

Squat Jumps
蹲跳

SQUAT JUMP step 1

SQUAT JUMP step 2

SQUAT JUMP step 3

  1. 雙腳站立與肩同寬,手置於腰間;
  2. 放低身體直至大腿與地面平行;
  3. 快速上推,使腳離地;
  4. 腳落地後膝蓋彎曲,並立即放低身體於蹲姿。

JV.Tan

擁有中國、菲律賓、義大利及西班牙血統,曾出演於7頻道 《Border Security》,更是一位擅於拉丁舞風Salsa、Bachata的國際表演舞者,並曾受訓於悉尼最頂尖武術學校之一的Gary Martin Kung-Fu Centre。他的健身熱情來自於受訓者的堅持和對人生付出110%的熱誠。

專長於:

  • 團體健身及組建團隊
  • 一對一私人健身訓練
  • 拳擊、敏捷性及速度性訓練
  • 減重及塑造肌肉線條
  • 肌力、重量及核心穩定性訓練
  • 兒童、成人及老年人Zumba課程
即日起至3月4日洽詢JV可獲買一送一的私人健身課程
Contact:
Phone / 0420 968 515
E / trainwithjv@gmail.com

更正啟示

41期第88頁《打造海灘好身型》一文中JV聯絡電話:「0420 969 515」應為「0420 968 515」,特此更正。

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